Voilà 3 semaines que les entrainements collectifs sont à l'arrêt partout dans le pays. Pour autant, l'entrainement "à la maison" avec les moyens du bord se développe partout et reste indispensable pour rester en forme, garder le moral et envisager au mieux la reprise des entrainements quand la situation sanitaire et les autorités le permettront.
Voici une petite revue d'infos et de propositions sur cette question.
Comme l'indique Stéphane Diagana, les conséquences du confinement sur les athlètes et les solutions pragmatiques existantes varient d'une spécialité à l'autre. La condition physique mais aussi la qualité technique primordiale en athlétisme risque de pâtir du confinement et des limites d'entrainement qu'il instaure de facto.
Les solutions pour rester en forme pullulent sur internet et les réseaux sociaux. Les coachs, professeurs d'EPS et autres spécialistes de la question proposent des séances et des conseils pour continuer de travailler et rester actif.
La FFA se mobilise de son côté : https://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=16831
Elle propose même en accès certains exercices et séances sur sa plateforme de formation : https://www.formation-athle.fr/espace-encyclopedique/toutes-les-fiches-savoir/savoir/18829
Plusieurs clubs relaient leur travail où se mêlent motivation, inventivité et solutions pragmatiques : https://www.athle.fr/asp.net/main.news/news.aspx?newsid=16845
Enfin, difficile de passer à côté des propositions de l'ancienne gloire du demi-fond Bob Tahri, qui met à profit du plus grand nombre sa bonne humeur et ses compétences : https://www.lequipe.fr/Coaching/Musculation/Actualites/C-est-parti-pour-le-boblequipechallenge/1121367
Gardez la forme donc, tâchez de conserver une activité régulière, tout en respectant les recommandations des autorités (gestes barrières, limitation des sorties... http://www.sports.gouv.fr/accueil-du-site/actualites/article/coronavirus-covid-19-avec-le-ministere-des-sports-faire-du-sport-chez-soi-c-est).
Quelques derniers conseils :
- profitez-en pour travailler les secteurs souvent oubliés comme la chaine postérieure (dos/lombaires/ischio-jambiers...) ou la souplesse, en demandant conseil à votre entraineur si besoin. Le yoga est une alternative intéressante pour travailler posture, équilibre, gainage : https://www.sikana.tv/fr/sport/yoga
- Un travail sur le Psoas, souvent oublié également : https://www.broussal-derval.com/2020/03/20/etirement-du-psoas/
- En cas de sortie ou si vous avez la possibilité d'accéder à un espace extérieur, faites vos "gammes" régulièrement pour conserver les fondamentaux de la foulée
- Mesurez et modérez l'intensité de l'exercice, la période n'est pas propice à la multiplication des malaises... ne pas dépasser 80% de votre FCMax selon les recommandations des médecins et cardiologues (https://www.bfmtv.com/mediaplayer/video/pourquoi-il-ne-faut-pas-pratiquer-du-sport-a-haute-intensite-en-periode-de-confinement-1232288.html )
- Surveillez d'autant plus votre nutrition !
Bon courage à tous et à, nous l'espérons, très bientôt !